Ponte Fuerte

Para realizar este ejercicio solo es necesario una silla. Modo de ejecutarlo:

1. Nos sentamos apoyando las dos pies en el suelo con la espalda apoyada y erguida.
2. Hacemos respiraciones profundas y rápidas durante 1 minuto y descansamos otro minuto, todo esto con los ojos cerrados.
3. Repetimos la acción 5 veces, en total 10minutos de duración.

Notaras un aumento de tu temperatura corporal, así como un cierto mareo seguido de mayor lucidez mental.

Espero le saquéis provecho, esto ayuda a quemar la grasa que no nos gusta, yo ya me he puesto en marcha. De aquí al verano lucimos tableta de chocolate, o mejor nos la comemos.

Francisco Beltrán

!Si hago pesas me saldrán músculos feos que no me gustan!

“Craso” error;

Lo primero para que se genere musculo en tu cuerpo es hacer algo que lo estimule para hacerlo, el músculo no sale en una semana o un mes, hay personas que invertirán mucho tiempo y como los entrena una revista no tendrán los resultados esperados.

Otra cosa es nuestra genética, hay personas que con poco que hagan siempre están musculadas, tienen facilidad, ( Cuando digo facilidad, me refiero a duros entrenamientos, y sin tomarse cosas raras). Hay otras que generar músculo será tarea difícil.

Por poner un ejemplo, una persona del sexo masculino que quiera tener músculos mayores y que se le note, primero deberá tener una edad de al menos 18 años para empezar a desarrollar su cuerpo.

Si la persona ha sido sedentaria y no ha ejercitado su cuerpo lo tendrá bastante difícil.

La cuestión no es sencilla, y no hay atajos sin poner en peligro nuestra salud. Solo si pagamos el precio de duros entrenamientos y mucha perseverancia podremos conseguir el cuerpo que queremos.

Francisco Beltrán

Entrenador personal

La hidratación

El agua es cuantitativamente el componente más importante del cuerpo humano.Es el nutriente más importante, aunque no aporta energía, vitaminas ni minerales; pero permite que se puedan utilizar el resto de nutrientes. Las reacciones químicas deben llevarse a cabo en un medio acuoso.

El agua es necesaria para asegurar el equilibrio osmótico a ambos lados de la membrana celular, y para mantener su optimo funcionamiento.

• Interviene en el transporte de sustancias disueltas en el interior del organismo.
• Permite que se lleven a cabo las reacciones químicas.
• Mantiene el ph dentro de los límites normales.

Las necesidades de agua por día son de 2 a 3 litros en condiciones normales. La cantidad de agua en el organismo debe ser constante. Se estima que el organismo necesita 1 ml. de agua por Kcal. de la dieta. En el hombre se estima 3.200 ml. y en la mujer 2.300 ml.

ADULTO EN CONDICIONES NORMALES

PERDIDAS DE AGUA (DÍA)

• ORINA____________________1500 ml.  (condicionado por la ingesta de agua) HECES____________________  200 ml.
• PIEL (NO SUDOR)__________  600 ml.

• RESPIRACIÓN______________ 300 ml.
• TOTAL                                       2.600 ml.

El agua que tenemos en nuestro cuerpo está dividida en dos compartimentos: intracelular y extracelular.

• El 74% del agua forma parte del líquido intracelular.
• El 26% del agua forma parte del líquido extra-celular Cuando sudamos al hacer ejercicio: El sudor sale en 1ª instancia de la sangre, y se produce hemoconcentración. Para compensar esta hemoconcentración, el líquido extracelular pasa a la sangre. A continuación, para compensar la concentración de sodio en la membrana extra-celular, sale agua del interior de la célula.* Esto puede ser peligroso y para defenderse, el organismo hace que sintamos sed.

Al beber agua todo el proceso anterior se invierte. Por esta razón es conveniente beber agua aunque no se tenga sed.

* Se puede producir muerte celular.

• En actividades en el medio natural hay que beber el equivalente a 1 vaso de agua cada 20′ en condiciones de temperaturas moderadas a altas, la medida es no llegar a tener sed para beber.
• La  cerveza no hidrata lo suficiente, es una bebida que tiene nutrientes y es refrescante, , es diurética o sea que te hace orinar y por lo tanto perder líquidos. Si queremos tener una buena hidratación la acompañaremos con agua mineral.

Esto es un extracto de los apuntes de la formación de técnicos guías de montaña, aplicable a cualquier deporte.

Golpe de Calor

Shock grave ocasionado por el fracaso del organismo para adaptarse  a una situación con temperatura alta. El fallo del sistema de refrigeración del cuerpo es lo que produce el Shock. Si no hay un tratamiento rápido la muerte es inminente.

Causas

Þ    Temperaturas altas

Þ    Ambiente seco

Þ    Exposición prolongada al Sol

Þ    Ejercicio moderadamente intenso o intenso.

Þ    Falta de hidratación

Síntomas

1. Piel roja, caliente y sudorosa al principio; 2º paso, se deja de sudar y la piel estará seca.
2. Alteraciones de la conducta, que después evolucionan a delirio y coma.
3. Tensión baja de la sangre, pulso alto, shock.
4. Temperatura del cuerpo muy alta (40º -42º). Los tejidos orgánicos del cuerpo sufren importantes lesiones (necrosis celular) muerte celular lo que desemboca en lesiones en el sistema nerviosos y los demás órganos vitales, después de esta fase se pasa al shock intenso.

Tratamiento

• Poner al sujeto a la sombra.
• Enfriar en agua fría, hasta que la temperatura baje a 38º.
• Si esta consciente dar bebidas frescas.
• Evacuar lo antes posible a un hospital.

Vigilar las constantes vitales durante el traslado.

Estamos en pleno  verano, debemos de tener cuidado en nuestras salidas al aire libre. Sobre todo si somos practicantes de alguna actividad física o deportiva, si somos niños o si somos mayores.

No hay un día que no vea a algún conocido por la montaña sin agua. Salen a correr o dar un paseo de más de una hora sin nada de agua, con temperaturas que no baja de los 28ºC, me llama  la atención que incluso personas que está ligadas al mundo de la medicina den ese tipo de ejemplo, ya que puede llevar a otros menos preparados a imitarlos.

El sudor de nuestra transpiración sale del plasma sanguíneo, si no reponemos el agua que perdemos, la sangre se espesa y puede causarnos diferentes problemas. Un pequeño trombo que deambula por nuestro torrente, que en condiciones normales no nos pasaría nada, podría causarnos graves trastornos.

Lo recomendable es beber antes de tener sed. Una buena pauta cuando estamos haciendo ejercicio, es beber cada 20’ o 30’, dependiendo de la temperatura que este haciendo.

Beber nos evitará un accidente cardíaco, y nuestro rendimiento no se vera disminuido.

Esta página pretende dar apoyo y soluciones a los proyectos deportivos que os propongáis.

Desde el Marathoniano, ciclista, hasta el nadador de grandes travesías pasando por los opositores a bombero, a policía o cualquier reto físico que te quieras proponer.

Somos un equipo de personas dedicadas a esta labor con una experiencia contastada con resultados tangibles, estaremos a la disposición de cualquier persona que esté interesa en nuestros servicios.

Nuestro equipo lo componen:

Juan Puerto: Especialista en medicina del deporte.

Chimo López: Entrenador.

Francisco Beltrán: Entrenador, Psicopedadogo deportivo.

Manolo Reig: Nutricionista deportivo.

Esperamos poder ayudar a todo aquel que quiera superarse en cualquier aspecto de su deporte o pruebas físicas.