Cómo vestirse para estar seco y caliente – La teoría de las capas

Cómo vestirse para estar seco y caliente – La teoría de las capas

Cómo vestirse para estar seco y caliente:

La teoría de las capas:

Igloo de nieve

Bloques de nieve de un Igloo visto desde dentro

La teoría de las capas explica que es mejor llevar varias prendas que no pocas concentradas. Lo mejor es ir vestido con varias, como una cebolla, por pieles. De esta forma aplicamos las tecnología de un Igloo, los Igloos mantiene una temperatura constante de 0º o 1º , aunque en fuera se esté a -20º. Esto es posible porque los copos de nieve pegados entre sí, dejan pequeños espacios donde hay aire seco, que es el que hace de aislante. Al vestirnos por capas, generamos pequeños espacios de aire seco entre las mismas que hace que funcionen de aislante. Por esta razón el llevar varias capas te aísla mejor que llevar solamente una prenda 

  • La 1ª capa esta en contacto con nuestra piel y por lo tanto debe de ser muy transpirable y de fácil secado, las llamadas DRY (COOLMAX). En invierno nos debería de aportar algo de aislamiento térmico, las llamadas TÉRMICAS , esto vale para cualquier parte de nuestro cuerpo donde podamos acumular humedad, o necesitar de abrigo. Cabe destacar en este sentido que las prendas de algodón almacenan hasta 3 veces su peso en humedad, por lo que no son recomendables como primera capa. Sin embargo son quizás más confortables una vez secos y en el refugio o dentro del saco.
  • La 2ª capa seria la de abrigo que podemos dividirla, dependiendo de la época, en 1 o 2 prendas: el forro polar de gramaje medio y encima un chaleco para reforzar en las paradas o cuando aprieta el frió o el viento. Ahora existe unas prendas que hacen de 2ª y 3ª capa son los forros cortavientos elásticos que te aportan un buen aislante térmico y son cortavientos
  • La 3ª capa es la que te aísla de la intemperie: chaqueta con membrana transpirable e impermeable tipo Gore-Tex, nos protegerte de los agentes externos como viento, lluvia, nieve…..

 

Solo una cosa más, para el invierno es muy importante que mantengas tu cabeza protegida, ya que se pierde el 40% de calor corporal por la cabeza, hace un efecto chimenea, la cabeza carece de musculatura y grasa para protegerse, de ahí el dicho de; Si tienes fríos los pies o las manos, tápate la cabeza.

 

Como vestirse para las salidas al la montaña, la teoría de las capas:

Déjanos tu remedio para vestirte contra el frío invierno.

 

Francisco Beltrán
Guía UIMLA

 

Preparate para el Camino de Santiago…

Preparate para el Camino de Santiago…

Preparate para el Camino de Santiago

cada vez son más personas las que hacen unas vacaciones llamémosles – Alternativas-. Prepararse para el camino es lo que te voy a contar sobre mi propia experiencia, y lo que he podido experimentar desde que empecé con mi pasión por la montaña.

Solo tienes que poner el asunto en cuarentena y utilizar lo que el sentido común te indique que debes de hacer.

7 experiencias que me han funcionado:

Prepararse para el camino de Santiago, la travesía pirenaica, o cualquier otro trekking que pienses en hacer, puedes seguir estas simples sugerencias me han funcionado durante toda mi experiencia de salidas a la montaña.

http://www.materialdeescalada.com

1. Protégete del Sol, protección solar, está demostrado, es bueno para nuestra salud. Te será de utilidad un gorro, con amplia visera, unas gafas, así retardaras la operación de cataratas, y llevar pocas partes de tu cuerpo al aire en las horas críticas en verano, de las 11 a las 18 horas.

Ampollas

2. Cuida tus pies, la mayoría de los abandonos o de pasar malos ratos nos los producen los pies. Un calzado adecuado, y en buenas condiciones, si quieres saber si está en condiciones tu calzado lo tienes fácil, haz lo que piensas hacer dos días seguidos y valoras como tienes los pies. Se honesto contigo. Los calcetines también marcan la diferencia, usa calcetines de poliéster Coolmax, se calentará menos el pie. Ahora existe otras fibras que aparte de evacuar la humedad, regeneran la piel, evitando o retrasando las temidas ampollas.cerveza_botellin_-z

3. Si notas que decaes, una cerveza puede hacer milagros, para a tomar una cerveza te dará tiempo para recuperarte. Tiene el mismo efecto con o sin alcohol. Y ahí cada uno que haga lo que mejor le vaya. No te olvides del agua, cada 20′ habría que tomar el equivalente a un vaso de 20cl.img_como_dar_un_masaje_en_los_pies_2387_orig

 

4. Cada 3 ó 4 horas hazte un masaje de pies con Alcohol 96º mezclado con Betadine®. Notarás como reviven  y previenes las temibles ampollas.bodega4

 

5. No planifiques demasiado, pon objetivos alcanzables y sobre todo disfruta del camino. Huele, saborea, disfruta de las vistas, lo que veas en ese momento no volverá a repetirse en tu vida. Párate y conoce a la gente del lugar.

 

Foto mochila

6. La mochila es el 2º recurso que puede darte una mala experiencia. La mochila debe de estar como soldada a la espalda y el peso debe de recaer sobre tu cadera. El peso de tu mochila no debería de pasar el 15% de tu peso corporal, para ir cómod@ con un 10% de tu peso es suficiente. Analiza lo que de verdad es imprescindible.

Preparate para el camino de santiago

7. Escribe un diario de la ruta, descubrirás que disfrutaras dos veces de las mismas experiencia, y te convertirás en contador de historias.

Una sugerencia más:

En el verano, debemos de tener cuidado en nuestras salidas al aire libre. Sobre todo si somos practicantes de alguna actividad física o deportiva, o somos niños o  somos personas mayores.

El sudor de nuestra transpiración sale de la sangre, si no reponemos el agua que perdemos, la sangre se espesa y puede causarnos diferentes problemas.

Lo recomendable es beber antes de tener sed. Una buena pauta cuando estamos haciendo ejercicio, es beber cada 20’ o 30’, dependiendo de la temperatura que este haciendo.

camino de santiago

camino de santiago

Beber nos evitará un accidente cardíaco, y nuestro rendimiento no se vera disminuido.

Una perdida del 10% de agua por el sudor nos repercute en un 20% menos de rendimiento, y si es mayor es exponencial, a mayor porcentaje mayor bajada de rendimiento. Se espesa la sangre, ya que el liquido del sudor lo perdemos del plasma sanguíneo, hace que el corazón sufra más, con lo que ello supone.

Preparate para el camino de santiago

Preparate para el camino de santiago

Esto no debe de tomarse a broma, no serías el 1º en perder la vida por exceso de calor y falta de hidratación, escucha a tu cuerpo y préstale atención, cuando veas que no responde como debe, párate y tómate un descanso, refigérate y repón fuerzas. Solo es sentido común, observa a los animales cual es su comportamiento cuando hace calor, no hacen conjeturas, simplemente se tumban en el suelo y no se menean.

Y tú, que experiencia tuviste en el CAMINO. Cuéntanos.

FRANCISCO BELTRAN ORTIN
GUIA UIMLA